Ansvarsfullt spelande

Vem detta gäller

Denna information riktar sig till dig som är av myndig ålder och som själv väljer att spela om pengar på nätet. Den gäller inte för minderåriga, som aldrig ska delta i spel om pengar, och inte heller för spelare som redan har tagit hjälp av professionella insatser för sitt spelande. För dem gäller andra rutiner och rekommendationer än de som beskrivs här.

Vart du kan vända dig i Sverige

Det finns nationella svenska resurser som kan vara till hjälp om du vill ha information, rådgivning eller en tydlig paus från spel. De tre nedan är de mest centrala.

Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom tjänsten kan du själv välja att stänga av dig under en period som du bestämmer, och avstängningen gäller då alla licensierade spelbolag samtidigt.
spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Här finns material för dig som vill förstå riskerna bättre och för anhöriga som söker vägledning.
1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig. Sidan beskriver vilka vårdinsatser som finns och hur du kommer i kontakt med dem.

Att kontakta någon av dessa instanser kräver inget beslut om att sluta spela permanent. Du kan höra av dig för rådgivning utan att förbinda dig till något, och du kan alltid ta del av informationen anonymt om du föredrar det.

Varför gränser sätts i förväg

När spelandet sker utan tydliga gränser kan kostnaderna bli högre än planerat och sessionerna längre än tänkt. Därför är det klokt att bestämma ramar innan du börjar. En budget som du bestämmer i lugn och ro, innan spelet har börjat, är betydligt lättare att hålla än en summa som du förhandlar med dig själv mitt i en spelsession. Detsamma gäller tid: en på förhand bestämd tidsgräns skyddar dig från att rättfärdiga ytterligare en timme när den första redan har passerat.

Att skriva ner sina ramar, eller att prata om dem med någon närstående, gör dem mer konkreta. En muntlig överenskommelse med en partner eller vän kan fungera som ett externt stöd när impulsen att fortsätta blir stark.

Varningssignaler att ta på allvar

Spelproblem utvecklas sällan över en natt. De växer ofta fram genom mönster som blir allt tydligare över tid. Nedanstående tecken är vanliga när spelandet har slutat vara en ren underhållning och börjat bli en belastning.

Du döljer ditt spelande för familj eller vänner. Hemlighetsmakeri kring hur mycket du spelar eller hur mycket du har förlorat är ofta det första tydliga tecknet på att något har förändrats.
Du försöker vinna tillbaka pengar som redan har förlorats. Detta är en av de farligaste vanorna, eftersom den leder till att insatserna höjs i ett läge där omdömet redan är påverkat av förlusten.
Du lånar pengar eller använder sparpengar för att fortsätta spela. När spelkassan inte längre räcker till men spelandet fortsätter ändå, har spelet tagit över den ekonomiska planeringen.
Konflikter kring pengar eller tillit börjar uppstå hemma. Återkommande gräl om utgifter eller om vart pengar tar vägen kan vara ett tecken på att spelandet påverkar fler än dig själv.

Om flera av dessa signaler stämmer in på dig, eller om någon närstående har påpekat dem, är det värt att ta en paus och utvärdera situationen. Att reagera tidigt är alltid enklare än att vänta tills problemen har vuxit sig större.

Vardagliga principer att följa

Vissa rutiner minskar riskerna avsevärt utan att ta bort nöjet med spelandet. Principerna nedan är enkla att tillämpa och fungerar bäst när de blir vanor snarare än undantag.

Undvik att spela när du är stressad, nedstämd, trött eller påverkad av alkohol. I dessa tillstånd är omdömet sämre och impulsen att fortsätta starkare, vilket gör att beslut som tas då sällan är de du skulle ha tagit i nyktert tillstånd.
Bestäm i förväg hur mycket pengar du har råd att avvara. Summan ska vara sådan att en total förlust inte påverkar dina fasta utgifter, dina räkningar eller ditt sparande.
Försök inte vinna tillbaka förluster genom att spela mer. Jaga aldrig en förlust med högre insatser – oddsen förändras inte till din fördel för att du har förlorat, och summan du riskerar växer snabbt.
Sätt en tydlig tidsgräns innan du börjar spela. Använd gärna en timer eller ett alarm så att du inte behöver hålla koll på klockan själv.
Avsluta spelandet om det inte längre känns roligt eller kontrollerat. När spelandet känns som en plikt eller en nödvändighet har det förlorat sin funktion som underhållning.
Se spel som nöje, inte som en inkomstkälla eller ekonomisk plan. Spel om pengar ska aldrig vara ett sätt att betala räkningar eller bygga upp ett sparande.

Utöver dessa principer är det klokt att föra en enkel anteckning över tid och pengar som går åt. Det behöver inte vara mer avancerat än en rad i en kalender eller en notis på telefonen. Efter några veckor kan du gå tillbaka och se mönstret – ofta blir skillnaden mellan vad du trodde att du spelade för och vad du faktiskt spelade för tydligare än du förväntat dig. Den insikten är värdefull när du ska justera dina ramar.

Åldersgränser och skydd för minderåriga

Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar. På delade enheter är det klokt att skydda konton, betalmetoder och inloggningsuppgifter så att barn och unga inte kan använda dem. Det räcker inte med att hoppas att de inte ska hitta dem – aktiva åtgärder behövs.

Håll dina inloggningsuppgifter hemliga även för barn som du litar på. Ett barn som vet hur man loggar in på ett vuxet konto kan råka spela av misstag, och då är ansvaret ditt.
Skydda betalkort och andra betalmetoder med pinkod eller biometrisk läsning så att de inte kan användas utan ditt medgivande.
Logga ut från spelkonton när du är klar, särskilt på gemensamma datorer eller surfplattor. Att lämna en session öppen är en inbjudan till nyfikenhet.
Förvara telefoner och andra enheter utom räckhåll för barn när du inte använder dem, särskilt om du har automatisk inloggning aktiverad.

Tidig reflektion kring vanor och kostnader kan minska risken för att spelandet går från nöje till belastning. Ju tidigare du och din familj pratar om vad spel om pengar innebär, desto mindre sannolikt är det att ett barn utvecklar en oreflekterad syn på spel.

Stödåtgärder när kontrollen sviktar

När kontrollen känns svagare kan det vara klokt att kombinera spelpaus, praktiska begränsningar och stöd från omgivningen. Tidiga åtgärder är ofta lättare att hålla fast vid än sena. En kombination av flera insatser brukar ge bättre effekt än en enda åtgärd, eftersom de olika verktygen täcker olika delar av problemet.

En praktisk begränsning kan vara att ta bort sparade kortuppgifter från spelkontot, så att varje insättning kräver ett aktivt val. En annan kan vara att be en närstående hålla koll på dina konton under en period. Att berätta för någon om att du har bestämt dig för att minska spelandet skapar ett socialt ansvar som kan vara starkare än ditt eget löfte till dig själv.

Det viktigaste är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. Om det inte längre känns så finns det stöd att få. Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan ett tecken på att du har insett att spelandet har blivit större än du vill att det ska vara. Ju tidigare du agerar, desto fler verktyg har du att välja mellan.